貧血とダイエットの関係性とは？

2024年01月11日

いつもラコンシェルブログをご覧いただきありがとうございます！

皆様は貧血ではありませんか？
今では女性の7人に１人は貧血です。
お悩みでない方も鉄分が十分でないことがあります。
是非一度見直してください。

鉄分は、日本人が不足しやすい栄養素の一つといわれています。特に女性は、毎月生理があるため鉄分が不足しがちです。鉄分は、体中に酸素を運ぶための赤血球（ヘモグロビン）をつくるなどの健康維持に役立つ他、肌や髪にとって大切なコラーゲンの生成も担っています。
ダイエットの関係でお伝えすると
貧血になってしまうとヘモグロビンが少ないため、酸素が十分に運搬されません。
そのため、からだの隅々に酸素が十分に行き届かず、からだが酸素不足になります。
酸素が不足するとエネルギーを作ることが出来ず、代謝、循環が落ち痩せにくい身体になってしまいます。

そして貧血というと、「立ちくらみ」というイメージがありますが、
実は肌荒れ、疲れやすさ、肩こりといったプチ不調の裏にも
貧血が隠れている可能性があります。

以下の項目に当てはまるものがあるかどうか、チェックしてみましょう。
●お肌の状態から鉄分不足をチェック
□肌や髪が乾燥してパサつく
□肌荒れがある
□顔が青白くくすむ
□シミが増えた
□シワやたるみが増えた
□大人ニキビがある

●爪の状態から鉄分不足をチェック
□爪が白っぽい
□爪がもろくなった
□爪がスプーンのように反りかえる

●体調から鉄分不足をチェック

□寝ても疲れが取れない
□肩こりがある
□めまいや頭痛がある
□動悸や息切れがある
□夜に足がムズムズして眠れない

1日に必要な鉄分の量は生理がある女性は約11mgの摂取が望ましいです。
どの食品をどのくらい摂取すると理想数値になるかと言いますと、、
●あさり水煮缶詰30g
●豚レバー100g
●あさりの佃煮60g
●ひじき20g
●鶏レバー150g
●大豆60g
●切り干し大根100g
一部の食材ですが、ざっくり摂取する目安になったかと思います。

～貧血の対策～
◯鉄分豊富な食事を意識
◯睡眠をしっかりとる
→睡眠不足は鉄の吸収率を妨げてしまいます。しっかりと睡眠時間を確保しましょう。
◯サプリで補う
→食品を意識しても毎日適量を摂取するのは過酷です。難しい日にはサプリメントで補給しましょう。