間食におすすめな◯◯とは？

2023年11月4日

いつもラ・コンシェルのブログをご覧いただきましてありがとうございます。

食欲の秋となり食事がより楽しい時期になりましたね♪
そもそもなぜ食欲の秋と言われるかについては以前の投稿にも書いてありますのでぜひ合わせてご覧ください。

本日は間食にいいと評判のナッツについてのお話しです。
みなさんはナッツ類がダイエット中の間食にいいと言われる理由をご存知でしょうか？

ナッツがダイエットにおすすめされる理由は3つ！
1.糖質が少ない。
2.少量で腹持ちがいい
3.食物繊維を補給できる

〈1の理由〉
食べても血糖値が上がりづらいため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの分泌を節約することができ、体脂肪をため込みにくくしてくれます。

〈2の理由〉
ナッツは少量でも腹持ちがよく、間食や次の食事の食べすぎを防いでくれます。
よく噛んで食べられるため満腹感を得られやすく、また脂質や食物繊維が豊富なため消化がゆっくりとなり、満腹感が持続しやすくなります。

〈3の理由〉
ナッツに含まれる食物繊維は、糖や脂質の吸収を妨げたり、消化をゆっくりにしたりする働きがあり、ダイエットをサポートしてくれます。
また腸内環境を整える作用もあるため、ポッコリしたお腹もスッキリさせてくれるでしょう。

その他にナッツは強い抗酸化作用を持つビタミンEが豊富で、美肌づくりをサポートしてくれます。
不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富であり、悪玉コレステロール値の低下も期待されています。

ダイエットをしながら、美容や健康面に効果が期待できるのも、ナッツをダイエットに取り入れるメリットです。
1日25gほどを目安にしましょう。片手の平に載るくらいが25gほどの目安です。

また、ナッツを選ぶ際は、素焼き、無塩タイプのものを選びましょう。
油で揚げたフライタイプのカロリーに、塩気のあるものは、塩分に要注意！

ナッツ類の中でも、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオは特にカロリーが低めです。
食べるナッツの種類にも注目してみてくださいね(^^)