大事な栄養素、マグネシウム

2023年08月15日

いつもラコンシェルのブログをご覧頂きありがとうございます！

今回は栄養素のひとつであるマグネシウムについてお話していきます。

マグネシウムには実はこんな効果があります！

☆糖質、脂質どちらの代謝もサポートし代謝アップ
☆リバウンドしにくい（脂の吸収を抑えてくれる）
☆血液がサラサラになる
☆便秘、むくみ解消

1日の推奨量は大体280mg前後です。

マグネシウムが不足すると…

不正脈が生じやすくなり、動脈硬化などのリスクが高まります。
また、近年長期的なマグネシウムの不足が、骨粗鬆症、心疾患、糖尿病、高血圧などのリスクを高める可能性があるともいわれています。

そこでマグネシウムを多く含む食べ物をご紹介いたします！

まめ→納豆に含まれる酵素には、血栓を溶かす働きがあります。

ごま→ビタミンEが含まれており、悪玉コレステロールの酸化を防ぎます。

わかめ→水溶性の食物繊維には、血圧やコレステロールを下げる働きがあります。

やさい→ビタミン類が豊富に含まれているので、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ
　　　　　動脈硬化を予防する働きがあります。

さかな→魚に含まれる油には、赤血球や血小板に作用して血液の流れをよくする働きがあります。

しいたけ(きのこ)→食物繊維が豊富に含まれ、血圧やコレステロールを下げる効果があります。

いも→ビタミンCや食物繊維がたっぷり含まれており、余分な糖分や脂肪の吸収を抑える働きがあります。

これらの食材の頭文字を取って【まごわやさしい】で覚えておきましょう！
ぜひお買い物の際に参考にしてみてください♪