姿勢と骨盤、どうかかわってる？

2023年08月20日

  いつもラコンシェルのブログをご覧頂きましてありがとうございます♪

本日は、普段の生活の中で、仕事中や家事の合間などに姿勢矯正が出来るコツや
エクササイズをご紹介します。
姿勢を良くするといろんな効果がありますから、美しい姿勢を手に入れましょう。

【立つときのコツ：骨盤をまっすぐ、背骨を意識しすぎないで】

良い姿勢になろうと、背筋を伸ばそうとして胸を張りすぎてしまう人がいます。
すると、背骨が反って、お腹が前にポッコリ出てしまいがちです。
上に伸びるのではなく前に出ているだけなんですね。
これだと、良い姿勢とは言えません。
正しい姿勢は、背筋を伸ばそうとするのではなく、
骨盤とお腹を意識することで作ることができます！

☆肩の力を抜く
☆お腹を背骨の方へ凹ませる
☆地面に対して骨盤を垂直にする
☆顎を引いて首を伸ばす

頭のてっぺんが糸で上から引っ張られているような意識を持つと、
自然に背筋が上に伸びます。

【座るときのコツ：骨盤を立て、お腹に力を入れる】
仕事中、ずっと座りっぱなしだという方も多いでしょう。しかし、正しい座り方を意識できている方は少ないのではないでしょうか。
立つ姿勢同様に、骨盤を立て、お腹を凹ませて背中を押すような意識を持つことで、背筋が伸びた姿勢を作ることができます。

☆お腹を背骨の方へ凹ませる
☆骨盤を垂直にする
☆顎を引いて首を伸ばす

座るときも、頭のてっぺんからを引っ張られているイメージが大切です。
骨盤を垂直にして座るためには、椅子の背もたれをうまく利用しましょう。椅子の一番奥まで深く腰掛けると、背もたれが骨盤が立つのを支えてくれます。
会社の椅子が身長に合わなくて深く座れない場合は、背中にクッションや畳んだタオルを当てれば調節できます。

是非、皆様も実践してみて下さい(*^^*)