腸活にいい食べ物とは？

2023年01月23日

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今話題の！！
腸活にオススメの食事・栄養に関してお話していきます♪

1，バランス調整菌のエサとなる食品を摂る（プレバイオティクス)
腸内のビフィズス菌を増やすためには、ビフィズス菌を増やす働きのある食物繊維やオリゴ糖などの食品を摂ることが必要です。

★食物纎維
「不溶性食物纎維」
水に溶けない性質があり、腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。
不溶性食物繊維は大腸内で発酵するとビフィズス菌や乳酸菌が増えて腸内細菌のバランスが整いやすくなります。
↓
大豆・ごぼう・豆類・きのこ等

「水溶性食物繊維」
水に溶ける性質があり、体内の余分な脂質を排出する効果があります。
胃の中に長くとどまる性質で、腹持ちを良くしてくれたり、糖質の吸収を緩やかにしてくれる働きがあります。
↓
わかめ・昆布・芋類・納豆等

★オリゴ糖
ビフィズス菌はオリゴ糖をエサとして増えます。
↓
玉ねぎ、アスパラガス、バナナ等

2，バランス調整菌が含まれる食品を摂る(プロバイオティクス）
ビフィズス菌や乳酸菌など微生物そのものを含む食品のことをプロバイオティクスを言います。
ビフィズス菌が含まれるものをしっかり摂ることが大切です。

プロバイオティクスには…
下痢や便秘を抑える、腸内の良い菌を増やして悪い菌を減らす、腸内環境を改善する、免疫力を回復させる、などの効果があると言われています。

↓
味噌、納豆、ぬか漬け、甘酒等

腸に良いお食事をして、健康的な痩せ体質を手に入れましょう！！

ラコンシェルでは、痩せ体質を手に入れるためのサポートをさせていただいております。
皆様のご予約ご来店を心よりお待ちしております。