糖質制限ダイエットについて
2020年11月5日
こんにちは！
いつもラコンシェル三軒茶屋店のブログをご覧頂きましてありがとうございます！
食欲も増しやすいこの季節。
新作のスウィーツが沢山出てきたりと、ダイエット中の方にはなかなか誘惑も多いですよね(>_<)
さて、今日は『スイーツ』にちなんで、糖質制限ダイエットについてお話します。
最近何かと話題の糖質制限ダイエット。
簡単に体重が落ちる！と評判ですが、中には体調を崩してしまう方も。
昔教科書で習った ミトコンドリア って覚えていますか？
実は細胞の中のミトコンドリアが脂肪をエネルギーに変えてくれるため糖質を制限すると自然と痩せていくのです。
でもこのダイエット法には落とし穴も。。。
体重が減るからと安易に糖質を制限しすぎてしまうと
あっという間に筋肉が落ち、体調不良になる可能性があります。
糖質を減らした分は
タンパク質や脂質で補い必要なカロリーは確保しなければなりません。
☆安全な糖質制限ダイエットのポイント☆
１.
ご飯やパン、麺など主食を減らす目明日は普段の半分ほどまで。
ケトン体を出しすぎない為です。ケトン体は糖質の半分の量を普段の３分の一以下にしたあたりから体内で増え始めます。
2.
糖質を減らした分、タンパク質脂質をしっかりと食べる事
日本人はカロリー摂取の大半を糖質に頼っています。
そのため糖質を減らすと摂取カロリーも大きく減ってしまいます。
そこでタンパク質、脂質をしっかりと食べ、カロリーが減りすぎないようにしましょう。
３.
食物繊維をしっかりと食べる事
炭水化物は食物繊維を多く含む為、制限すると食物繊維が不足しがちです。
そこで、緑黄色野菜やきのこ、海藻類など食物繊維を多く含む食品を意識的に摂取するようにしましょう。
４.３食バランスよく糖質を減らす
３食バランスよく減らす方が、血糖値の上下動を抑える事が出来るので安全だと考えています。
一気に糖質を無くすのではなく、今食べている中から少しずつ減らしていきましょう(*^^*)