脂肪１キロ落とすのにどのくらいかかるの？

2023年12月12日

いつもラコンシェルのブログをご覧頂きありがとうございます。

脂肪を落としたい！と思った際にどのくらいの期間が必要か
どのような運動や食事を摂るのがベストかご存知でしょうか。

脂肪は1キロ落とすのに7200キロカロリーの消費が必要です。
1ヶ月で脂肪1キロ分落としたいと思ったら
1日あたりマイナス250キロカロリーとなります。
今の生活からマスナス250キロカロリーとなると、、、
●運動編(1時間あたりの消費カロリー)
ランニング・・・436キロカロリー
縄跳び・・・430キロカロリー
ジョギング・・・368キロカロリー
水泳・・・305キロカロリー
サイクリング・・・305キロカロリー
ヨガ・・・300キロカロリー
エアロビクス・・・263キロカロリー
ステッパー・・・250キロカロリー
水中ウォーキング・・・236キロカロリー
ウォーキング・・・160キロカロリー

●食事編

一食のカロリーを少しずつ減らす方法だと
三食召し上がる方は一食約マイナス80キロカロリーです。
三食でマイナス240キロカロリーになります。

食パン6枚切りでバター10g→食パン8枚切りでバター5gに変更・・・マイナス77キロカロリー
白米150g→白米100g・・・マイナス84キロカロリー
パスタ100g→80g・・・マイナス76キロカロリー
鶏もも皮付き肉100g→鶏もも皮無し肉100g・・・マイナス84キロカロリー
豚ロース肉60g→豚ヒレ肉100g・・・マイナス89キロカロリー
ツナ缶(油漬け)40g→ツナ缶水煮(ノンオイル)40g・・・マイナス79キロカロリー
厚揚げ100g→豆腐100g・・・マイナス78キロカロリー
油の量大さじ1杯→小さじ1杯・・・マイナス74キロカロリー
マヨネーズ大さじ1杯→ノンオイルドレッシング大さじ1杯・・・マイナス71キロカロリー
カスタードプリン→コーヒーゼリー・・・マイナス81キロカロリー
ごま団子3つ→杏仁豆腐1個→マイナス87キロカロリー
ワイン300g→ビール350g・・・79キロカロリー

運動、食事両方からお伝えをいたしましたが、
一番は両方を少しずつ行うことが大切です。

是非毎日でなくてもいいので出来る日を探して行ってみてくださいね♪