季節の変わり目に打ち勝つ身体づくり！

2024年03月13日

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春は気候や環境の変化などにより、心身のバランスが乱れやすくなりますが
春の不調に負けないためにも、今から「トリプトファン」を摂って、気分や感情をコントロール！

◎セロトニンって？
別名しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモン！
ノルアドレナリン（神経を興奮）・ドーパミン（快感を増幅）と並び、
メンタル面、睡眠など人間に欠かせない機能に関わる三大神経伝達物質の1つ。

脳はストレスを感じるとセロトニンを分泌し、
ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御！
自律神経のバランスを整えようとします。

ストレスが溜まっている時にお風呂に入ったり、
リラックス効果のあるヨガなどを行ったりすると癒されるのは、
セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。

しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、
働きが制限されたりしてしまいます。

セロトニンは脳内で作られますが、
その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。

トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂りましょう！
トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。

◎トリプトファンが多く含まれている食材って？
、豆腐・納豆・味噌
しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
米などの穀類
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにもおすすめ！

バランスよく食事に取り入れてみてくださいね！