元気にダイエットを続けるコツって？

2023年09月1日

いつもラコンシェルのブログをご覧頂きありがとうございます♪

皆様夏の暑さにやられて夏バテをされたり、ご体調崩されておりませんか？
この時期は食欲が暑さからの影響で落ちてしまったり、
冷房の影響でなんとなく疲れが取れない・だるい・頭痛がするなど
体調を崩す方が多くいらっしゃいます。

体調を崩してしまうと、せっかく頑張っているダイエットも進めづらくなりますよね。
今回は「体調を崩さない過ごし方」についてご紹介します。

まず体調が崩れる原因の一つとして、自律神経の乱れがあります。
夏は外は暑く、室内は寒いという寒暖差が激しいことも多いため、
体温を調節をしている自律神経に負担がかかります。
夏本番でご自身のボディーメイク、ダイエットに焦りが出てストレスを感じやすくなります。
他にもダイエット以外で知らない間にストレスにさらされ、
自律神経に影響を与えている可能性もあります。

ですので、ポイントとして自律神経を疲れさせない・整えることが大切です！
○意識してほしいこと
１，睡眠を6時間以上
しっかりと睡眠をとることで、脳細胞の疲労が回復。

２，間食を控えて食事は7割
間食をすることが増えることで脂肪燃焼がストップしてしまうだけでなく、腸内環境の悪化にもつながります。また間食の中でもお菓子類となるとカロリーや糖質、脂質が増えてしまいます。
まずは、バランスの良いお食事をとっていきましょう。そして食べすぎは胃腸の負担となり、体が不調を起こす原因ともなります。満たされた感覚のところで食事を終了できるよう心がけてみてください。

3，ブレインフード
自律神経は脳でコントロールされているので、脳にとって大切な栄養素を含む食べ物を積極的に摂りましょう！
おすすめは大豆製品・青魚・野菜やきのこ類・くるみなどです。

４，ぬるめのお風呂につかる
体内の「深部体温」を一度上げてからその後下がることで眠気が起こります。
寝る１～2時間前に浸かると良いです。

５，軽い運動
ウォーキングなどの軽めの運動を２０分以上続けると、幸せホルモンが分泌され心のバランスを整えてくれます。