生理前の食欲…付き合い方

2022年12月24日

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ありがとうございます！

今回は生理前、生理中の空腹感についてお話ししていきます。

生理前でたくさん食べてしまった…
生理前になると食欲が止まらない…というお悩みはございませんか？

生理前に食欲が増えるのはＰＭＳ（月経前症候群）の症状の1つで、
全女性の７０～８０％の方が経験があるそうです。

生理前になり、プロゲステロンという女性ホルモンが増えると、

　インスリンの効きが悪くなる→血糖値の上昇→インスリンが大量に分泌される
→血糖値が急激に上下しやすくなる

という現象が身体の中で起こることで空腹を感じやすくなります。

生理前や生理中におすすめの食べ物

・バナナ、アボカド（カリウムの多い食材）
　→生理中は水分を身体の中に貯め込みやすく、むくみやすいので

・大豆食品（豆乳がおすすめ！）
　→イソフラボンが含まれているのでホルモンバランスが整う
　　タンパク質、カルシウムが豊富なのでストレスの負担も軽減

・ヨーグルト
　→お腹の調子を整える乳酸菌が含まれているので便秘対策にもgood！

またダイエット中にこの食欲と上手く付き合っていくために…

１．食事を小分けに取る
　　暴飲暴食をして一気に血糖値が上がるのを防ぐため。

２．ツボを押す
　　神門（しんもん）…イライラを抑える
　　飢点（きてん）…食欲抑制効果

３．軽い運動やストレッチをする
　　交感神経を優位に働かせることで、食欲を紛らわす

皆さんもぜひ試してみて下さい！