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    スタッフブログ

    腸活ってなに?|2020.11.24

    カテゴリー:スタッフブログ ブログ

    いつもラコンシェエル三軒茶屋店店のブログをご覧頂き有難うございます☆

    ラコンシェエルではセルライトケアはもちろんの事、
    インナーケアも非常に大切だと考えております!

     

    「腸活」という言葉を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか?
    腸活とは、腸内環境を整える・健康な腸内環境を維持するための活動の総称です!

    腸は不眠不休で食べたものや飲んだものを消化してくれていますが
    皆さんはご自身の腸内環境がいいのか悪いのか、考えてみたことがありますか?実は腸を整えるだけで、お肌の状態、免疫力などの機能が改善することが報告されているのです☆
    もちろんダイエット効果もあります☆

    腸内環境を整えるには、食生活がとても重要。
    特に効力を発揮するのが発酵食品です☆

    発酵食品には、乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。
    善玉菌には、外免疫細胞を活性化させる働きもあるので
    発酵食品を積極的にとることは、
    腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できるのです!!
    では発酵食品にはどんなものがあるでしょうか?

     

     

    【納豆】
    蒸した大豆に納豆菌を足して発酵させた納豆。
    増殖スピードが速く、100℃の熱湯をかけても死滅しない生命力を誇る納豆菌は、
    脂質代謝をサポートするビタミンB2が豊富。
    血液をサラサラするナットウキナーゼや、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。

    【キムチ】
    乳酸菌が豊富なため、より高い整腸作用が期待できます。
    キムチはビタミンB2やビタミンB6、食物繊維を豊富に含んでいます。
    唐辛子の働きによる発汗作用もあるため、代謝アップ効果も期待できます^^

    【味噌】
    この時期あたたかいお味噌汁が恋しくなりますよね。
    おみそ汁の具材を食物繊維豊富やキノコ類にすると、よりGOOD!
    乳酸菌を増やす効果もあります!

    バランスのよいお食事を心掛けながら
    適度な運動、そして睡眠もとり腸美人を目指しましょう☆

     

     

    糖質制限ダイエットについて|2020.11.5

    カテゴリー:スタッフブログ ブログ

    こんにちは!
    いつもラコンシェル三軒茶屋店のブログをご覧頂きましてありがとうございます!
    食欲も増しやすいこの季節。
    新作のスウィーツが沢山出てきたりと、ダイエット中の方にはなかなか誘惑も多いですよね(>_<)

    さて、今日は『スイーツ』にちなんで、糖質制限ダイエットについてお話します。

    ブログ画像

    最近何かと話題の糖質制限ダイエット。
    簡単に体重が落ちる!と評判ですが、中には体調を崩してしまう方も。

    昔教科書で習った ミトコンドリア って覚えていますか?
    実は細胞の中のミトコンドリアが脂肪をエネルギーに変えてくれるため糖質を制限すると自然と痩せていくのです。

    でもこのダイエット法には落とし穴も。。。
    体重が減るからと安易に糖質を制限しすぎてしまうと
    あっという間に筋肉が落ち、体調不良になる可能性があります。
    糖質を減らした分は

    タンパク質や脂質で補い必要なカロリーは確保しなければなりません。

    ☆安全な糖質制限ダイエットのポイント☆

     

    1. 

    ご飯やパン、麺など主食を減らす目明日は普段の半分ほどまで。
    ケトン体を出しすぎない為です。ケトン体は糖質の半分の量を普段の3分の一以下にしたあたりから体内で増え始めます。
    2.

    糖質を減らした分、タンパク質脂質をしっかりと食べる事
    日本人はカロリー摂取の大半を糖質に頼っています。
    そのため糖質を減らすと摂取カロリーも大きく減ってしまいます。
    そこでタンパク質、脂質をしっかりと食べ、カロリーが減りすぎないようにしましょう。
    3.

    食物繊維をしっかりと食べる事
    炭水化物は食物繊維を多く含む為、制限すると食物繊維が不足しがちです。
    そこで、緑黄色野菜やきのこ、海藻類など食物繊維を多く含む食品を意識的に摂取するようにしましょう。

    4.3食バランスよく糖質を減らす
    3食バランスよく減らす方が、血糖値の上下動を抑える事が出来るので安全だと考えています。

     

    一気に糖質を無くすのではなく、今食べている中から少しずつ減らしていきましょう(*^^*)

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