中性脂肪とは？

2023年11月25日

いつもラコンシェル青葉台店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

今回は中性脂肪とは？と、
どのようにして燃やしていくのかをお伝え致します。

中性脂肪とは？
食べ過ぎや運動不足などの生活習慣が乱れ、
食事で摂ったものが消費しきれないと
中性脂肪が作られます。
そして内臓脂肪や皮下脂肪へと変化して身体に付きます。

中性脂肪の基準値
○空腹時:30～149mg/dl
中性脂肪が多いと血液はドロドロの状態と考えられます。

では効率よく中性脂肪を減らすには？
↓
運動と食事で改善していきましょう。

●運動編
まずは中性脂肪の分解をして燃焼するという順番がポイントです。
分解するには無酸素運動です。
そして分解ができたら燃焼をしていきます。
燃焼するためには有酸素運動です。

分解するだけでは中性脂肪はまたくっついて再合成されてしまいます。
燃焼まですることが中性脂肪を減らすポイントです。

そして重要なのが運動の順番です。
効率よく中性脂肪を減らすためには有酸素運動→無酸素運動では
ホルモンの分泌が不十分で燃える力が最大に発揮することができなくなってしましまいます。
無酸素で十分に中性脂肪を分解でしてから有酸素運動を行い
中性脂肪を減らして綺麗なお身体作りをしていきましょう(^^)

●食事編

食事では食物繊維と植物性のタンパク質と良質な脂質を積極的に摂ることがポイントです。

食物繊維…脂質を吸収して体外に排出する働き
植物性のタンパク質…動物性のタンパク質の場合食物繊維が不足してしまうので
　　　　　　　　　　植物性タンパク質で不足しがちな食物繊維を補う
良質な脂質…特に青魚には中性脂肪を減らし、血管の炎症を抑える効果

これらを意識的に摂ることで中性脂肪の数を減らしやすくすることができます。
是非できるものを日常の中に取り入れてみてください。