砂糖依存症 NO３

2022年12月13日

《砂糖を控えるコツ》

砂糖や甘いものを生活から完全になくすのは、砂糖依存症ではなくても非常に難しいことです。
無意識に食べてしまったり、我慢できない状況になってしまわないように、
砂糖を控えるコツは以下のような方法があります。

・甘いものを身の回りに置かない
すぐ手が届く場所にお菓子を常備するのをやめましょう。
また、何気なくコンビニへ行ったり、買い物のついでについお菓子を買ってしまう習慣も、
意識して改めていきましょう。

・間食にはフルーツや芋を食べる
空腹を感じたり、甘いものが食べたくなったときは、砂糖やお菓子の代わりに
フルーツやドライフルーツ、さつま芋など自然な甘みのものを食べるようにしましょう。
しかし食べ過ぎはNGです。しっかり噛んで食べ、食べ過ぎないように気をつけましょう。

・疲れを感じたときは…
疲れたからといって甘いものでごまかすのではなく、まずは休憩をしましょう。
温かいお茶やお白湯を飲んで一息ついて、自分を労わりましょう。

・イライラする日々が続いたら…
ウォーキングやストレッチなど適度な運動や、規則正しい生活を取り戻し、
夜更かしはやめて十分な睡眠をとりましょう。スッキリ目覚めることができます。

・ビタミン、ミネラルを豊富に含む食事を心がける
玄米や豚肉、野菜を中心としたビタミンB群やミネラルが豊富に含まれる食品を摂取しましょう。
これらの食材は甘いものの過剰摂取で不足した栄養素を補給し、
脳が砂糖を求める悪循環を防ぎます。

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