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    スタッフブログ

    糖質制限のお話し♪|2018.11.30

    カテゴリー:イベント, おすすめ, スタッフブログ, ブログ, 最新のニュース

    こんにちは!
    いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

     

    今ダイエットでも健康でも、「糖質制限」が流行っていますね。

     

    「糖質制限」
    は糖質{ご飯・パン・麺などの主食、砂糖や小麦粉もの、イモ類}などを控えることですが

    今日は、糖質制限する際の気を付ける点、オススメな点などを紹介します。

     

    まず
    糖質制限ですが、
    タイミングとしては、「夜」に糖質制限をするのがおすすめです。
    朝や昼は、その後の活動で消費しやすく、朝からしっかり代謝を上げます。

     

    食べる糖質は、
    「ご飯」をオススメ。
    パン等の小麦粉は、血液汚したり、身体冷やしたりもありますし。パンは腹持ち悪いですよね。

    白米飯より、雑穀米(押し麦など)にすると、白米より血糖値上げにくく、栄養もあります!
    玄米を食べる際は、浸水時間長く(お勧めはなんと24時間!)。圧力鍋よりも、土鍋・炊飯器がおススメです。

     

     

     

    糖質制限すると、便の出が悪くなる方もいます。
    ご飯などにも食物繊維が含まれているため、ご飯減らす分、食物繊維の補給は必須です。
    特に水溶性の食物繊維(海藻、キノコ、野菜、こんにゃく等)を積極的に摂取!

     

     

     

    そして栄養はしっかり取るために、たんぱく質も積極的に摂取して下さい!
    鉄分不足にならないためにも、赤身のお肉、青魚もチョイス☆
    (エネルギー代謝回すのに鉄分も必要)
    ヘルシーさで鶏肉を選びがちですが、鉄分は期待出来ないので、
    豚や牛の赤身が多い部分も食べて下さいね!脂身は少ないもので!
    ラムや馬肉、鹿などのジビエも良いです!

     

     

     

    そしてダイエットに敬遠されがちな油。
    油も身体に最低限必要です。
    油が極端に足りてないと、便秘や体温低下(油は体温保持も)、肌がカサつきやすかったり、、、
    そして糖質制限した分、必要なエネルギー源にもなります。
    ただし油は質が大事になりますので、
    オリーブオイルや米油
    非加熱用ならオメガ3の亜麻仁油などで摂取して下さい。

     

     

     

    ダイエットには、
    外からのセルライトケアと骨盤矯正、そして内面からもケアしていきましょう♪

    ぜひ一度体験にお越しください★

     

    ご来店お待ちしております♪

     

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