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    スタッフブログ

    インナーマッスル|2018.11.15

    カテゴリー:スタッフブログ

    こんにちは!
    いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

    身体のお肉が気になる…
    身体を引き締めたい!と思っていませんか?
    腹筋や背筋や腕立て伏せなど普通の筋トレをやっていませんか?
    腹筋をやっていて腰が痛くなったという経験はありませんか?
    実は普通に筋トレをやるよりインナーマッスルを鍛えるといいんです!

    インナーマッスルとは?
    体の中心部分に近い筋肉の総称です。
    深層筋とも呼ばれており、鍛えることで姿勢がよくなったり、太りにくい体に仕上がります。
    インナーマッスルは筋肉の部位ではなく深さです。
    インナーマッスルは
    やや成長しにくい筋肉ですが、その分多くのメリットを得られる筋肉部位ですよ。

    インナーマッスルの効果
    1、姿勢がよくなる
    2、身体の基礎代謝が上がる
    3、身体機能を向上させる

    インナーマッスルのトレーニングの特徴
    負荷をかけ過ぎないこと。
    インナーマッスルの場合はゆっくり時間をかけて行うのがポイント。
    疲れるまでやると日常生活に支障が起きるので丁度いいところまで。
    トレーニング間隔は短めにする。
    まずは週に2,3のペースで行う。慣れてきたら間隔を短めにしていきます。

    インナーマッスルの鍛え方
    フロントブリッジ
    1、うつ伏せの状態で寝っ転がる
    2、肘とつま先を肩幅に開いて身体を支える
    3、かかとから首筋まで一直線を意識する
    4、そのままの状態を30秒~1分キープ
    インターバルをとり2セット行います。
    ☆コツは、腰やお腹を絶対に下げないこと!

    ドローイング
    これはお腹周りに効くトレーニングです。
    1、背筋をまっすぐに伸ばす
    2、息を鼻からゆっくりと吸い込む
    3、(2)の時、お腹を膨らませる
    4、息を止めてお尻に力を入れる
    5、吐くと同時に、お腹を引っ込める
    この動作を繰り返し行っていく。
    ☆時間があるときにやること!事務作業の方にちょうどいいですね(^^)/

    インナーマッスルを鍛えて綺麗なボディラインをGETしちゃいましょう!

     

    ご来店お待ちしております♪
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