地中海ダイエットって知ってる？

2024年10月9日

いつもラコンシェルのブログをご覧いただきありがとうございます。

日本では炭水化物抜きダイエット、野菜を主食にするダイエット主流ですが
アメリカでは地中海ダイエットが最新のダイエットです。
今回は地中海ダイエットについてご紹介いたいます。

～地中海ダイエットの方法～
○野菜・果物・豆類をふんだんに取り入れ、丸ごと使う
○穀物は全粒粉など未精製のものを摂取する
○肉類の摂取を抑え、魚を適量摂取する
○ヨーグルトやチーズなどの発酵食品を多く摂取する
○食材は自然食品が中心
○油脂はオリーブオイルが中心
○ハーブ・スパイスなどを豊富に使う
○食事の時に適量の赤ワインをのむ
○はちみつを多く使ったデザートはお祝いのときのみ

～効果～
○血糖値を緩やかにすることが出来るので脂肪の蓄積がされにくい
○和食の2倍の野菜を摂取できる
○消化に負担のかかるお肉を控えるので腸内環境が整いやすい
○塩分を抑えられる

是非気になった方は実践してみてくださいね。