元気にダイエットを続ける方法

2023年03月10日

いつもラコンシェルのブログをご覧頂きありがとうございます♪

暖かくなって参りましたが、皆様ご体調崩されておりませんでしょうか？
一般的に3～4月は季節の変わり目の時期となっております。
この時期は風邪を引きやすかったり、なんとなく疲れが取れない・だるい・頭痛がするなど体調を崩す方が多くなります。

体調を崩してしまうと、せっかく頑張っているダイエットも進めづらくなりますよね。
元気に楽しくダイエットができるよう、今回は「体調を崩さない過ごし方」についてご紹介します！

まず体調が崩れる原因の一つとして、自律神経の乱れがあります。
季節の変わり目は寒暖差が激しいことも多いため、様々な調節をしている自律神経に負担がかかります。
進学や就職、転勤など環境に変化が起こりやすい時期でもあるので、
知らない間にストレスにさらされ、自律神経に影響を与えている可能性もあります。

ですので、季節の変わり目には特に自律神経を疲れさせない・整えることが大切です！

○意識してほしいこと

１，睡眠を6時間以上
しっかりと睡眠をとることで、脳細胞の疲労が回復。

２，朝食
朝食べることで、朝は交感神経が優位になり夜は副交感神経が活発になります。
リズムを整えやすくなります。

3，ブレインフード
自律神経は脳でコントロールされているので、脳にとって大切な栄養素を含む食べ物を積極的に摂りましょう！
おすすめは大豆製品・青魚・野菜やきのこ類・くるみなどです。

４，ぬるめのお風呂につかる
体内の「深部体温」を一度上げてからその後下がることで眠気が起こります。
寝る１～2時間前に浸かると良いです。

５，軽い運動
ウォーキングなどの軽めの運動を２０分以上続けると、幸せホルモンが分泌され心のバランスを整えてくれます。
ジョギングなどの中強度の運動は脳の神経細胞が強くなります！