体内時計、乱れていませんか？
2022年12月5日
人間には、1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており
意識しなくても日中は身体と心が活動状態に夜は休息状態に切り替わります。
体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導かれます。
スマホや、パソコンの見過ぎ、夜ふかし、暴飲暴食、運動不足
などの生活習慣の乱れによって夜間のメラトニンの分泌が低下し
体内時計が乱れ不眠を引き起こします。
体内時計の乱れを整えるには
1 起きる時間を毎日一定する
2 朝起きたら日光を浴びる
3 毎日朝食を食べる
4 就寝1～2時間前にぬるま湯のお風呂に浸かる
5 部屋の照明は少し暗めに
6 就寝前はスマホ、テレビを避けましょう
生活リズムをしっかり見直して体内時計を整えましょう！！