食生活で感染症予防！

2022年10月14日

いつもラコンシェル のブログをご覧頂きありがとうございます♪

10月に入り少しずつ肌寒くなってきましたね。
季節の変わり目は免疫力が落ちやすく風邪を引きやすくなります。

免疫力を強化するには、睡眠や運動はもちろん必要な栄養を摂ることが必要です。
そこで今回は免疫力を上げて抵抗力を高める食品をお伝えします！

1．きのこ
ビタミンDやβグルカンが豊富で、
少なくとも週2回、毎日食べると尚良いです。

2．ブロッコリー
栄養素がトップクラスなので野菜の王様と呼ばれています！
特有成分スルフォラファンが免疫を増強してくれます。

3．ニンニク
アリシンという成分が免疫細胞をサポート！
白血球やリンパ球を強化してくれ、心臓病やがん予防にも◎

4．ケール
ビタミンCが豊富（オレンジよりも多い）で、免疫機能を強化してくれます！
低カロリーなのでダイエットにもgood！

5．ほうれん草
ビタミンC含め様々な栄養素が入っていて
酸化ストレスの軽減や、目の健康の促進効果もみられます。
☆食べるときは加熱が重要

これらの食品を日々の生活に取り入れて免疫力を高め、
食事面からも感染症予防を行っていきましょう！