ストレスで食べすぎてしまっても大丈夫！

2026年02月8日

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ストレスによって食べ過ぎてしまう現象は、心と体のバランスが崩れた時に現れやすく、食べ物を摂取することで一時的な安心感を得ようとする心理的な反応です。

しかし、このような食べ過ぎは健康に悪影響を与えるだけでなく、ストレスを解消する根本的な解決にはなりません。
そこで、ストレスによる食べ過ぎを防ぐための対処法をいくつか紹介します！

ストレスを食べ物で解消するのではなく、代替手段を見つけることが重要です。たとえば、軽い運動や散歩は気分転換になりますし、ヨガや深呼吸といったリラックス方法も有効です。さらに、趣味に没頭したり、友人と話すこともストレスを解消する手段になります。運動をすることでエンドルフィン（幸福感をもたらすホルモン）が分泌され、気分がリフレッシュされます。

食べ過ぎを防ぐためには、何を食べるかも重要です。ストレスを感じている時に甘いものやジャンクフードを摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その後の血糖値の低下が更なる空腹感を引き起こしやすくなります。また、食べるペースをゆっくりにし、満腹感をしっかりと感じながら食べることも大切です。

ストレスを感じると、食事が不規則になったり、食事量が偏ったりすることがあります。規則正しい食生活を心がけることで、過剰な空腹感を防ぎ、食べ過ぎを抑えることができます。特に、朝食をしっかりと摂ることで、昼食や夕食時の過剰な食欲を防ぐことができます。

睡眠不足もストレスの原因の一つであり、過食を引き起こす要因になります。十分な睡眠を取ることで、体のホルモンバランスが整い、過剰な食欲を抑えることができます。睡眠の質を高めるために、寝る前のリラックスした時間を作り、スマートフォンやPCを避けるようにしましょう。

それでも食べ過ぎてしまった時は、ファスティングでリセットするのも一つの方法です！
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