今からやろう夏バテ対策

2024年06月21日

いつもラコンシェルのブログをご覧いただきありがとうございます。

皆さま夏バテ対策はされますか?
夏バテをしてしまってからではダメです。
今から対策をして素敵な夏を迎えましょう。

今回はPOINTを7つお伝えします。
1、生活リズムを整える
→早寝、早起きはとても大切です。体内時計を整えて日々のリズムを作りましょう。
2、冷房で身体を冷やさない 
→室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。
室内でエアコンを利用される際には27度の設定で過ごして頂くことをお勧めいたします。
ご自身ので調整ができない場合は羽織れるものを用意したりブランケットを活用してみてください。
3、入浴時は湯船に浸かる
→長い時間湯船に浸からなくて構いません。40度の湯船に10分つかり、血液の循環を良くしていきましょう。
4、睡眠をしっかりとる
→成長ホルモンや、副交感神経、腸内環境を整えるためにとても大切です。寝る前2時間前から光を少し暗くしながらスマホはできるだけ見ないようにして就寝をとってみて下さいね。睡眠は1日7時間ほどがベストです。
5、適度な運動を心がける
→週3回の運動又は1日5~10分の運動をして筋力をつけましょう。
体脂肪の燃焼や、基礎代謝のアップにつながります。
6、こまめに水分を補給する
→夏などの暑い時期は汗からのデトックス量が増えます。いつもよりコップ2~3杯多めにお水を摂取しましょう。喉が渇く前に水分補給するのがポイントです。
7、栄養バランスの良い食事を心がける
→夏バテになってしまうと栄養素が偏り免疫も下がります。5大栄養素をバランスよく摂取しましょう。特に夏野菜は栄養価が高くなります。積極的に取ってみてください。

心身ともに健康で綺麗を目指しましょう。

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