骨盤矯正･ダイエットならメディカルエステ・横浜市青葉区青葉台のラ・コンシェル

こんにちは!

いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをりがとうございます♪

年末年始の営業についてのお知らせです☆

１２月３０日（日）～ １月３日（木）

上記期間はお休みさせて頂きます。
皆様には大変ご迷惑をおかけ致しますが、
予めご了承下さい。

青葉台・長津田・南町田・あざみ野・たまプラーザ・鷺沼・田奈・中央林間・成瀬・中山・鴨居・センター北・港北区/宮前区/緑区/青葉区/都筑区
お車でご来店でも安心♪駐車場完備の青葉台本店へどうぞ♪

三軒茶屋・駒沢大学・池尻大橋・桜新町・渋谷・中目黒・祐天寺・学芸大学・都立大学・二子玉川・溝の口・太子堂・上馬・下馬・三宿・西太子堂・若林駅近！三軒茶屋駅北口Bから徒歩2分！
都内からアクセス◎！三軒茶屋店はこちらからどうぞ♪

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最近暖かい日だったり寒い日だったり気温差が激しい日が続きますね…
これからは寒い日が続くと思いますので、風邪をひかないように気を付けてください！
またインフルエンザも流行ってきているみたいなので気を付けてくださいね。

寒い日にはやっぱりお鍋やスープなど恋しくなりますよね(*_*)
そこで今日は脂肪燃焼スープをご紹介したいと思います。

材料】

まずは食材を集めましょう！
■キャベツ…1/2個
■玉ねぎ…大3個
■ピーマン…大1個
■セロリ…1/2～1本
■チキンスープの素…1個
■ホールトマト…1缶

【作り方】
（１）野菜を一口大にそれぞれ切る。
（２）大きな鍋に(１)とチキンスープの素、ホールトマトを入れ、
水をひたひたにしたところで10分程度火にかけて、あとは好みに応じて野菜が柔らかくなるまで煮る。（煮込む場合は、途中で減った水を足してください）
（３）最後に、塩、コショウ、好みに応じてカレーパウダー、チリソースなどで味付けをする。

野菜を大きめに切ると食べ応えもあって、スープ1杯でも
かなりお腹がいっぱいになって満足感がありますよ(*^-^*)

さらにデトックス効果で毒素を排出することができます♪
脂肪燃焼スープに使っている野菜はデトックス効果の高い野菜ばかりなので、
お腹の中からスッキリすることができるのでオススメです!

温かいスープを飲んで身体の中から温めて代謝を上げていきましょう(*^-^*)

健康的に体質改善を目指したダイエットサロンですので、
ダイエット・健康知識をお客様にお伝えしています。

ぜひ一度体験にお越しください★

ご来店お待ちしております♪

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今ダイエットでも健康でも、「糖質制限」が流行っていますね。

「糖質制限」
は糖質｛ご飯・パン・麺などの主食、砂糖や小麦粉もの、イモ類｝などを控えることですが

今日は、糖質制限する際の気を付ける点、オススメな点などを紹介します。

まず
糖質制限ですが、
タイミングとしては、「夜」に糖質制限をするのがおすすめです。
朝や昼は、その後の活動で消費しやすく、朝からしっかり代謝を上げます。

食べる糖質は、
「ご飯」をオススメ。
パン等の小麦粉は、血液汚したり、身体冷やしたりもありますし。パンは腹持ち悪いですよね。

白米飯より、雑穀米（押し麦など）にすると、白米より血糖値上げにくく、栄養もあります！
玄米を食べる際は、浸水時間長く（お勧めはなんと24時間！）。圧力鍋よりも、土鍋・炊飯器がおススメです。

糖質制限すると、便の出が悪くなる方もいます。
ご飯などにも食物繊維が含まれているため、ご飯減らす分、食物繊維の補給は必須です。
特に水溶性の食物繊維（海藻、キノコ、野菜、こんにゃく等）を積極的に摂取！

そして栄養はしっかり取るために、たんぱく質も積極的に摂取して下さい！
鉄分不足にならないためにも、赤身のお肉、青魚もチョイス☆
（エネルギー代謝回すのに鉄分も必要）
ヘルシーさで鶏肉を選びがちですが、鉄分は期待出来ないので、
豚や牛の赤身が多い部分も食べて下さいね！脂身は少ないもので！
ラムや馬肉、鹿などのジビエも良いです！

そしてダイエットに敬遠されがちな油。
油も身体に最低限必要です。
油が極端に足りてないと、便秘や体温低下（油は体温保持も）、肌がカサつきやすかったり、、、
そして糖質制限した分、必要なエネルギー源にもなります。
ただし油は質が大事になりますので、
オリーブオイルや米油
非加熱用ならオメガ3の亜麻仁油などで摂取して下さい。

ダイエットには、
外からのセルライトケアと骨盤矯正、そして内面からもケアしていきましょう♪

ぜひ一度体験にお越しください★

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朝と夜の寒さが本格化してきましたね。
コンビニなどで飲み物を買う際も、HOTのドリンクに手が伸びます。

飲み物は沢山種類がありますが、皆さんは何を飲みますか？

一番のオススメは、
「お水」です。

水をしっかり飲むことで、身体の水分交換をスムーズにして、デトックスやむくみ予防にも！

お家の水道水の場合は、浄水器を通したもの。
コンビニで買う際は、「ナチュラルミネラルウォーター」を選んで頂けると、ミネラル補給にも！

そして寒い今は、「お白湯」で飲んで、内臓から身体を温めましょう！
レンジやケトルで沸かすよりも、やかんで丁度良いお湯に温めたほうが、美味しくて・ミネラルも残りやすいですよ！

では水以外では？
寒い季節、身体を温めてくれるお茶がおすすめです☆

＊ほうじ茶
＊番茶
＊ウーロン茶
＊ぷーアール茶
＊紅茶

これら茶葉を発酵したものは、身体を温めてくれます。
水以外を買う際は、これらがオススメ♪

＊黒豆茶、＊ゴボウ茶
＊生姜や＊シナモンも良いですね☆

＊ヨモギ茶
もおすすめです！
血液を綺麗にしてくれます♪

では逆に、身体を冷やす飲み物は？
・緑茶
・麦茶
・コーヒー
これらは夏が旬だったり、暑い国の飲み物です。

・牛乳
・豆乳
・ビール
・焼酎
・ウイスキー
・ジュース
なども

緑茶やコーヒーを飲む際はHOTで！

ジュースは、身体冷やすだけでなく、
砂糖も沢山。
液体の甘い物は吸収が良いので、ダイエット・健康には特に大敵です！！

カロリーゼロの飲み物もありますが、人工甘味料（アスパルテーム・スクラロース・アセチルファムカリウム）は身体にもダイエットにもお勧めしません！

冷たいビールなど、アルコールを好む方は、内臓冷やしやすいので、
お湯割りにしたり、温かい白湯挟んだり
積極的にお腹を温めてあげて下さいね！

健康的に体質改善を目指したダイエットサロンですので、
ダイエット・健康知識をお客様にお伝えしています。

ぜひ一度体験にお越しください★

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皆さんは自分の姿勢は良いですか？悪いですか？
自信をもって姿勢が良いと言える人は少ないのでは…
姿勢が悪くて猫背になっていたりしていませんか？
猫背になってしまう原因はなんでしょうか。
背中の筋力不足とも言われ筋力との関わりもありますが、1番の原因は「骨盤」にあります。
猫背になっていたり、腰が反り返っている時、
背骨の形は正しい姿勢の形と大きく異なっています。
それは骨盤の向きによって決定され、
骨盤が通常よりも後傾気味になると背骨が丸まってしまいます。

☆猫背になる習慣☆
1、長時間のPC・スマホ
現代には欠かせないものですよね。
長時間小さい画面をみていると自然に方が内側にはいってきたり首が前に出てきたり
してきます。猫背のほかにストレートネックになってしまう事も。

2、デスクワークなど座りすぎ
楽に感じるからと背中の力を抜いて肩が前に出て座ってしまっては、猫背になってしまいます。

3、運動不足
適度な運動の習慣がなく筋肉を使わなければ、筋肉量も筋力も次第に衰えていき、
姿勢を悪くします。

猫背を改善する事でたくさんのメリットがあります!!!
正しい姿勢だけで美しく見える
冷え性がよくなる
痩せやすくなる
ボディラインにメリハリがでる

☆猫背改善方法☆
～イスに座ったストレッチ～
1、椅子に座って両腕を上から引っ張られているように上にあげます。
肘までしっかり伸ばして、手は重ならないように気をつけましょう。
2、そのまま5秒間キープ。
3、ゆっくり腕を横から降ろして太ももの上に置きます。
4、そのまま肩の力を抜いて5秒間キープ。

～ストレッチポールを使う～
1、ストレッチポールを床に置き、その上に寝転がります。
2、2分～5分ほどストレッチポールの上で体をリラックスさせる。

姿勢が悪いと肩こり、首こり、血液の流れが悪くなってしまい痩せにくい身体に
なっています。
姿勢も改善して綺麗なボディラインをつくっていきましょう☆

当店では骨盤矯正も行っております♪

姿勢が気になる方骨盤の歪みが気になる方是非ご来店お待ちしております。

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ダイエットに適切な時期っていつだと思いますか？
夏は痩せてたのに冬になると太っちゃう…って思いませんか？
実はダイエットに最適な時期は冬なんです!
夏は暑くて汗をたくさんかいたり、
暑すぎて食欲がでなかったりヘルシーなものを選ぶ為痩せると思われがちです。
冬は忘年会や新年会などのイベントが多く外食が増えたり
寒くて外に出たくないとなり運動不足になったりして太るイメージがあると思います。

私達の身体のなかにはホメオスタシス（恒常性維持機能）というものが備っています。
体温や血糖値の調節を行い、正常値を確保し続ける機能を持っています。
この機能は、脳と内臓を守るために、体温を37度程度に保ち続けようとする働きをします。
冬寒いため、体温も下がっていきます。
そこでホメオスタシス機能が働き、エネルギー代謝量である「基礎代謝」を上げて
低下した体温を元に戻そうとします。
このとき、基礎代謝を上げるためにエネルギー消費量が増えることから、
カロリー消費効率が良くなり、結果としてダイエットにつながります！

そこで冬におすすめしたいダイエットは
１、お白湯
お白湯はデトックス効果もあり身体を温めます。
さらには内臓も温められます。
内臓温度が1℃上がると代謝が約10%上がると考えられていて
効率的に脂肪燃焼することができるのだとか。
冷え性の方にはお白湯はとてもおすすめです♪

２、有酸素運動
歩く、走るのほかにも有酸素運動はいくつかあります。
外に出て運動するのが難しい方は、
踏み台昇降やラジオ体操やスクワットがおすすめです。
有酸素運動をはじめて20分程で脂肪が燃焼しはじめてきます。
なので30分は持続して行うことがおすすめです(*^-^*)

今がチャンスです！頑張りましょう！

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