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    スタッフブログ

    インナーマッスル|2018.11.15

    カテゴリー:スタッフブログ

    こんにちは!
    いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

    身体のお肉が気になる…
    身体を引き締めたい!と思っていませんか?
    腹筋や背筋や腕立て伏せなど普通の筋トレをやっていませんか?
    腹筋をやっていて腰が痛くなったという経験はありませんか?
    実は普通に筋トレをやるよりインナーマッスルを鍛えるといいんです!

    インナーマッスルとは?
    体の中心部分に近い筋肉の総称です。
    深層筋とも呼ばれており、鍛えることで姿勢がよくなったり、太りにくい体に仕上がります。
    インナーマッスルは筋肉の部位ではなく深さです。
    インナーマッスルは
    やや成長しにくい筋肉ですが、その分多くのメリットを得られる筋肉部位ですよ。

    インナーマッスルの効果
    1、姿勢がよくなる
    2、身体の基礎代謝が上がる
    3、身体機能を向上させる

    インナーマッスルのトレーニングの特徴
    負荷をかけ過ぎないこと。
    インナーマッスルの場合はゆっくり時間をかけて行うのがポイント。
    疲れるまでやると日常生活に支障が起きるので丁度いいところまで。
    トレーニング間隔は短めにする。
    まずは週に2,3のペースで行う。慣れてきたら間隔を短めにしていきます。

    インナーマッスルの鍛え方
    フロントブリッジ
    1、うつ伏せの状態で寝っ転がる
    2、肘とつま先を肩幅に開いて身体を支える
    3、かかとから首筋まで一直線を意識する
    4、そのままの状態を30秒~1分キープ
    インターバルをとり2セット行います。
    ☆コツは、腰やお腹を絶対に下げないこと!

    ドローイング
    これはお腹周りに効くトレーニングです。
    1、背筋をまっすぐに伸ばす
    2、息を鼻からゆっくりと吸い込む
    3、(2)の時、お腹を膨らませる
    4、息を止めてお尻に力を入れる
    5、吐くと同時に、お腹を引っ込める
    この動作を繰り返し行っていく。
    ☆時間があるときにやること!事務作業の方にちょうどいいですね(^^)/

    インナーマッスルを鍛えて綺麗なボディラインをGETしちゃいましょう!

     

    ご来店お待ちしております♪
    青葉台・長津田・南町田・あざみ野・たまプラーザ・鷺沼・田奈・中央林間・成瀬・中山・鴨居・センター北・港北区/宮前区/緑区/青葉区/都筑区
    お車でご来店でも安心♪駐車場完備の青葉台本店へどうぞ♪
    三軒茶屋・駒沢大学・池尻大橋・桜新町・渋谷・中目黒・祐天寺・学芸大学・都立大学・二子玉川・溝の口・太子堂・上馬・下馬・三宿・西太子堂・若林駅近!三軒茶屋駅北口Bから徒歩2分!
    都内からアクセス◎!三軒茶屋店はこちらからどうぞ♪

    ホメオスタシス|2018.11.10

    カテゴリー:イベント おすすめ お客様の声 スタッフブログ ダイエット超音波+骨盤矯正 ブログ 最新のニュース

    こんにちは!
    いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

    ダイエットに適切な時期っていつだと思いますか?
    夏は痩せてたのに冬になると太っちゃう…って思いませんか?
    実はダイエットに最適な時期は冬なんです!
    夏は暑くて汗をたくさんかいたり、
    暑すぎて食欲がでなかったりヘルシーなものを選ぶ為痩せると思われがちです。
    冬は忘年会や新年会などのイベントが多く外食が増えたり
    寒くて外に出たくないとなり運動不足になったりして太るイメージがあると思います。

    私達の身体のなかにはホメオスタシス(恒常性維持機能)というものが備っています。
    体温や血糖値の調節を行い、正常値を確保し続ける機能を持っています。
    この機能は、脳と内臓を守るために、体温を37度程度に保ち続けようとする働きをします。
    冬寒いため、体温も下がっていきます。
    そこでホメオスタシス機能が働き、エネルギー代謝量である「基礎代謝」を上げて
    低下した体温を元に戻そうとします。
    このとき、基礎代謝を上げるためにエネルギー消費量が増えることから、
    カロリー消費効率が良くなり、結果としてダイエットにつながります!

    そこで冬におすすめしたいダイエットは
    1、お白湯
    お白湯はデトックス効果もあり身体を温めます。
    さらには内臓も温められます。
    内臓温度が1℃上がると代謝が約10%上がると考えられていて
    効率的に脂肪燃焼することができるのだとか。
    冷え性の方にはお白湯はとてもおすすめです♪

    2、有酸素運動
    歩く、走るのほかにも有酸素運動はいくつかあります。
    外に出て運動するのが難しい方は、
    踏み台昇降やラジオ体操やスクワットがおすすめです。
    有酸素運動をはじめて20分程で脂肪が燃焼しはじめてきます。
    なので30分は持続して行うことがおすすめです(*^-^*)

    今がチャンスです!頑張りましょう!

     

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    ストレッチと筋トレをして綺麗なボディラインを!|2018.11.6

    カテゴリー:イベント おすすめ お客様の声 スタッフブログ ダイエット超音波+骨盤矯正 ブログ 最新のニュース

    こんにちは!こんにちは!
    いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

    秋から冬の季節になってきましたね。
    寒くなってきたので身体が冷えやすくなってきますよね…。
    運動もしたいけど仕事でなかなか出来なかったり、寒いから外に出たくない。
    そんなことありませんか???

    やはり運動をすると脂肪を燃焼することができるので運動するのが
    一番のおすすめだけどできないという方におすすめなのが
    筋トレとストレッチです。
    筋トレをして筋肉をつけることによって基礎代謝が上がる!
    ストレッチをすることによって筋肉の疲労回復と血行促進して身体がポカポカします。
    例えば脚の前のハリ感が気になることってありませんか?
    その原因は骨盤が前に傾いていたり反り腰であったり前に重心がかかっていたり…
    そういったことが原因で太ももの前の筋肉である大腿四頭筋が張ってきてしまいます。

    前の太もものストレッチをして足をスッキリさせちゃいましょう!
    ・大腿四頭筋のストレッチブログ画像やり方は2通り。
    1、立った状態で伸ばしたいほうの足を曲げて20秒間のばす。
    2、寝転んだ状態で伸ばしたいほうの足を曲げて20秒間のばす。

    ・腸腰筋ストレッチ
    腸腰筋という筋肉は骨盤から股関節に繋がっている筋肉です。
    またインナーマッスルと言われる筋肉のひとつです。

    1、伸ばしたい足を後ろにする
    2、身体をまっすぐにする
    3、おへそを前に突き出すイメージで前にでる
    股関節の前が伸びているのが感じていれば腸腰筋が伸ばされています。

    次に筋トレです。
    筋トレといってもガッツリ腹筋背筋が出来る人とできない人がいると思います。
    できなくてお困りな方必見!スクワットをやると良いんです!!!
    スクワットは全身運動にもなります。
    気になるお腹、腰、脚、腕いも効果があります。
    ただやり方を正しくやりましょう。

    1、肩幅い脚を開く
    2、後ろに椅子があるのをイメージして腰をおとす
    3、膝がつま先より前に出ないようにする
    この3つを意識してスクワットをすると回数が少なくても身体がポカポカしますよ!

    ご来店お待ちしております♪

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    青葉台店 ハイパーナイフ導入キャンペーン|2018.11.4

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    こんにちは!こんにちは!
    いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

     

    11月より青葉台店にブラックハイパーナイフ導入記念として
    プレミアム会員様限定で11/1~11/15期間限定で
    1部位通常価格9350円(+税)が3000(+税)で出来ちゃいます!!!!

    キャビテーションとハイパーナイフの違いは?
    キャビテーションはセルライトを乳化させて体外に排出する。
    ハイパーナイフは脂肪を燃焼させる。
    有酸素運動をした後のような温もりを実感できちゃいます!

    ハイパーナイフとは?
    ハイパーナイフとは、電気の波を利用し身体を局部的に温める高周波痩身器です。
    電極間を放射線状に流れた電気を利用し、皮下しぼうを効率よく温まるため
    部分痩身に優れています。
    セルライトにはコラーゲン膜という膜があります。
    そのコラーゲン膜をハイパーナイフの熱で徐々に溶かしていきます。
    ハイパーナイフをした後には軽く運動するとより効果的です!

    ご来店お待ちしております♪

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    これからの時季、付き合いなどの外食が増える方へ♪|2018.10.30

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    こんにちは!
    いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

     

    これから年末・年始にかけて、、
    忘年会・クリスマス・年越し・正月・新年会
    とイベントが続くかと思います。

     

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    飲み会続きでアルコール、揚げ物などのおつまみ、〆の炭水化物
    クリスマスケーキと豪華な食事
    年越しそばと天ぷら、甘めに煮たおせち料理、お餅はお雑煮派?焼き餅派?、、、

     

    食事が1年の中でも特に乱れがちになりますね。

     

    でもせっかくのイベントはやっぱり楽しみたい♪♪

     

    そんなときオススメしているアイテムが
    「メタレスキュー」

     

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    当店で扱っている、食べたものの吸収をブロックしてくれるサプリです。

     

    今、吸収を抑える系のものが流行っていますが、

    この「メタレスキュー」は、
    「糖質」「炭水化物」「脂質」そして「アルコール」もブロックしてくれる優れもの☆
    ビタミンBや亜鉛なども含み、代謝促進もサポートしてくれます☆

    さらに全て植物由来の成分のため、安心☆

     

    食前に(出来れば15~30分くらい前が効果的)に飲みます。
    飲み忘れても、食事中・食後でもOK!

     

    11月は当店でメタレスキューのお得なキャンペーンをやっています!

     

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    ぜひこれからのイベントの前に、「メタレスキュー」をお手元に、お守り替わりに持って頂ければと思います。

     

    イベント時でも罪悪感なく、美味しい料理とお酒を楽しみつつ、体型・体重はしっかりキープ!

    さらには新年に向けてスッキリボディを目指していきましょう☆

     

    プチエクササイズなども取り入れて身体の基礎代謝をUPさせると、「メタレスキュー」配合の栄養素がより効果的に働きます。

     

    当店は、
    キャビテーションによるセルライトケア、骨盤矯正、お食事など生活習慣からもサポートさせて頂く、体質改善を目指したダイエットコースとなります。

     

    普段のお食事や飲み会の時のワンポイントなど、食事や生活習慣のアドバイスを、お客様の生活スタイルに合わせて、またお客様の気になるところに合わせた簡単なプチエクササイズ等も、提案させて頂いております。

     

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    ぜひ一度体験にお越しください★

     

    ご来店お待ちしております♪

     

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