ストレッチと筋トレをして綺麗なボディラインを！

2018年11月6日

こんにちは!こんにちは！
いつもラ・コンシェル(青葉台・三軒茶屋)のブログをご覧いただきましてありがとうございます♪

秋から冬の季節になってきましたね。
寒くなってきたので身体が冷えやすくなってきますよね…。
運動もしたいけど仕事でなかなか出来なかったり、寒いから外に出たくない。
そんなことありませんか？？？

やはり運動をすると脂肪を燃焼することができるので運動するのが
一番のおすすめだけどできないという方におすすめなのが
筋トレとストレッチです。
筋トレをして筋肉をつけることによって基礎代謝が上がる!
ストレッチをすることによって筋肉の疲労回復と血行促進して身体がポカポカします。
例えば脚の前のハリ感が気になることってありませんか？
その原因は骨盤が前に傾いていたり反り腰であったり前に重心がかかっていたり…
そういったことが原因で太ももの前の筋肉である大腿四頭筋が張ってきてしまいます。

前の太もものストレッチをして足をスッキリさせちゃいましょう!
・大腿四頭筋のストレッチブログ画像やり方は2通り。
1、立った状態で伸ばしたいほうの足を曲げて20秒間のばす。
2、寝転んだ状態で伸ばしたいほうの足を曲げて20秒間のばす。

・腸腰筋ストレッチ
腸腰筋という筋肉は骨盤から股関節に繋がっている筋肉です。
またインナーマッスルと言われる筋肉のひとつです。

1、伸ばしたい足を後ろにする
2、身体をまっすぐにする
3、おへそを前に突き出すイメージで前にでる
股関節の前が伸びているのが感じていれば腸腰筋が伸ばされています。

次に筋トレです。
筋トレといってもガッツリ腹筋背筋が出来る人とできない人がいると思います。
できなくてお困りな方必見!スクワットをやると良いんです!!!
スクワットは全身運動にもなります。
気になるお腹、腰、脚、腕いも効果があります。
ただやり方を正しくやりましょう。

1、肩幅い脚を開く
2、後ろに椅子があるのをイメージして腰をおとす
3、膝がつま先より前に出ないようにする
この3つを意識してスクワットをすると回数が少なくても身体がポカポカしますよ!

ご来店お待ちしております♪

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